Категорія
Роль сну й відпочинку в результатах і самопочутті.
Для здоров'я та довголіття оптимальний сон близько 7 годин на добу.
Що говорить наука Дозозалежний метааналіз проспективних когортних досліджень виявив U-подібний зв'язок між тривалістю сну й ризиком смерті: найменший ризик припадає приблизно на 7 годин сну. І недосип, і занадто довгий сон пов'язані з підвищеною смертністю та серцево-судинними подіями.
Практичний висновок Намагайтеся спати близько 7 годин на добу — і недосип, і постійний пересип небажані.
Збільшення тривалості сну покращує спортивні результати й відновлення.
Що говорить наука Систематичний огляд різних способів покращити сон у спортсменів показав, що саме збільшення тривалості сну (sleep extension) дає найвираженіший позитивний ефект на подальші результати. Достатній сон підтримує силу, витривалість, концентрацію та відновлення.
Практичний висновок Якщо хочете краще тренуватися й відновлюватися, додайте собі сну — лягайте раніше й намагайтеся висипатися.
Нестача сну пов'язана з підвищеним ризиком ожиріння.
Що говорить наука Метааналіз проспективних досліджень показав, що коротка тривалість сну значущо пов'язана з ризиком розвитку ожиріння в дорослих (відношення шансів близько 1,45 порівняно з нормальним сном). Недосип впливає на апетит і харчову поведінку, сприяючи набору ваги.
Практичний висновок Якщо контролюєте вагу, не жертвуйте сном — достатній сон допомагає керувати апетитом і масою тіла.
